在现实生活中，往往是我们拖延了自己，并选择拖延来保护自己。正因如此我们更需要“做了就要做好”的规条来克制自己。
作为一名资深拖延症患者，我曾经深受其苦。
读大学那会儿开始，我变成了一个励志型的青年，让我学会了“要成功，就得比别人付出4倍的努力”和“要成功，就要学会给自己制定梦想和计划”云云，于是我成功的把这两个东西变成了拖延：努力和梦想。
例如某个瞬间，我突然觉得人生如此黯淡无光，着实不该。我要做的事太多，要锻炼身体，要多读书，要学英语，要多社交，要学会旅游等。然后我很兴奋的给自己在心里默默的列了一堆该做的事，决定从明天开始去做。并列了诸如此类的计划：每天早上7点准时去跑步等。然后第二天一睁眼发现已经快8点了，然后挣扎下要不要起床，摸起手机刷几轮朋友圈、微信、QQ等，再挣扎下就9点多了，望着窗外的太阳做了个深呼吸：明天再开始吧。
我的梦想和拖延当然绝非如此。我不仅在生活中有这么多要求，学习中也是，以前老师布置任务的时候，我会想等等再弄。直到马上就要到截止日期，才硬着头皮去做。即使闲散想写一篇文章会以“还没准备好”为由不开始写，写了一半觉得不好又删了重写，直到2个小时过去了还是只写了个开头，然后就：不写了或者下次再写。
其实无数次决定了要开始，无数次又说再等等。有次我问自己这个等到底是在等什么的时候，才发现自己的心在说：等等，我先再准备下。我还没有绝对的把握做好，我还没有充分的思路，我还没有想好该怎么做。不仅是怕领导和客户不满意，更怕做出来自己都过不了自己这一关。
接着就告诉自己：怪不得拖延。拖延想保护我，它说了两句话：
我想做的很多。想在最短的时间内都做到。每个小分节都很重要，我不知道从哪开始。
我对自己要求很高，即使你们和我都同意这件事其实不必做到那么好，但我还是想努力做好。
这两句话其实就是一个事：我对自己要求太多，而且不能接受自己做不到。于是拖延。
拖延的背后就是担心、害怕和恐惧。怕自己做不好，怕自己犯错。当我不能确定让自己满意的时候，我就选择了拖延，等等再做，这样我就可以做好，就可以不犯错。拖延就是这样保护了我们。
除非你意识到对自己的要求有哪些。认识到你是这个世界上对自己最苛刻的人，你才有可真正做起事情来，轻松起来。不再这样折磨自己：做，就要求自己做好，做不好就骂自己。不做，就骂自己拖延，无用，连这个毛病都克服不了。
我以及我的小伙伴们从小就对自己有很高的要求，做事不能犯错，考试不能倒数。到后来这些标准都内化成了“正常标准”：我对自己的要求也不高啊，就是正常水平而已。考个班级中等水平高吗？没要求自己考第一啊。不想拿一等奖学金，可是我连二等都拿不到……
当我们做不到自己的“正常标准”的时候，就开始骂自己：当我没有拿到奖学金就代表我很差劲，当我做完作业后老师挑了很多错就代表我很差劲，当我没有得到父母表扬就代表我很差劲，当我的成绩比隔壁的姑娘都低的时候代表我很差劲，当我……我有一万个时候都在跟自己说：我很差劲。但是我却较少说：我真棒。
当我在一万次说自己很差劲的时候，这又代表了我还没有放弃治疗：我还想要做好，下一次一定一定要做好。就为了这个“一定一定”，所以下次来的时候，我就想做好，要准备好了才去做，要有100%的把握做好才去做。
或许我做不了那么好那么多了，或许我能做的那么好。但是我决定不再做的那么好才开始去做。也许我真的不能做好，但是我起码可以开始去做了。
所以我换了一套标准来要求自己：我开始去做，我就欣赏自己。虽然我依然达不到原来的标准，依然写出的字很差。但是起码我写了，这就比拖着不写要好很多。我的能力真的有限，怎么做都做不到完美。所以当我面临着两个选择的时候，我选择了后者。这两个选择就是：拖着等到足够准备好的时候才去做然后迟迟开始不了，现在就开始做虽然做不好也接纳自己做的不算太成功。
然后欣赏自己。
欣赏自己就是看到自己做到的部分，对于我，我开始运动了，开始读书了，开始工作了。也是三天打鱼两天晒网。我相信随着熟练度增加，我做的会越来越多。起码，我开始做了，不是吗？
我发现做事有几种态度，我按我的重要性在这几者之间做了一个序位：做并做好、做即使不够好、要么不做要么做好、拖到最后一分钟草草做了。
当我做完这个给自己的序位的时候，我发现我以前常常选择最后一个。拖到最后期限，然后急急忙忙做完，但是这样虽然也是做完了，但终究不如开始慢慢做做的好。我为什么会那样选择呢？我发现，因为最后期限的时候交上，虽然做的不好，也不会焦虑了。因为你根本就没时间去挣扎下：要不要改。也没机会去后悔：就破罐子破摔，这样吧。
做，不一定要做好。谁说一定要确认能做到100分才能开始做呢？有的事情重要，需要我反复核对。但是并不是所有事情都这么重要，我总得允许自己有些事做到60分就好，并且在只有能力做到40分的时候就开始做。
“做了就要做好”是个规条，这样的规条的积极一面是会让自己努力，阻碍的一面就是会让自己很累，更会让自己在面临有一定难度的任务的时候拖延无法开始。
